时间：2025-06-16 16:08:24 来源：安企勒

大多数产后妈咪，产后在最初的最经日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是济有减肥因为子宫依然胀大，没有完全恢复的产后缘故。经过3—18个月的最经时间，子宫会渐渐复原。济有减肥

　　但由于胎儿在子宫内生长发育时，产后腹壁肌肉被过度拉长和伸展，最经肌肉弹性会有实质性的济有减肥降低，腹部肌肉松弛非常严重，产后如果不经过锻炼，最经腹壁肌肉的济有减肥弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，产后其中最简单、最经最经济、济有减肥效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

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